Obtén una referencia de agua, sales y carbohidratos por hora para preparar una carrera o entrenamiento largo.
La cantidad adecuada depende de sudoración, clima, duración, intensidad y tolerancia digestiva. Prueba la estrategia en entrenamientos y no introduzcas novedades el día de la carrera.
Esta herramienta ofrece orientación general y no es consejo médico ni nutricional personalizado.
La recomendación cambia según duración e intensidad. Empieza con cantidades tolerables y aumenta de forma progresiva.
En esfuerzos largos y calor conviene tener un plan flexible, evitando tanto la deshidratación excesiva como beber sin medida.
Rutas, mapas y seguimiento para correr con más contexto.